Die Säulen meiner Arbeit

Je nachdem, was die Menschen mitbringen, die zu mir kommen, und welche Ziele sie haben, lassen sich die Methoden, mit denen ich arbeite, miteinander kombinieren. Gemeinsam schauen wir, was für Sie passt.

Internal Family System

Den eigenen inneren Anteilen wertschätzend begegnen und aus dem „Selbst“ heraus innere Balance finden.

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Lösungsfokussierte Kurzzeittherapie

Den Blick konsequent auf Lösungen richten statt auf Probleme, zielorientiert und oft in wenigen Sitzungen.

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Progressive Muskelrelaxation

Körperliche und seelische Anspannung gezielt lösen und zu tiefer Ruhe finden.

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Als Systemische Beraterin und Psychologische Beraterin liegt mein Fokus auf Beratung und Coaching. Meine Angebote ersetzen keine Therapie oder Behandlung durch Ärzte, Psychotherapeuten oder Heilpraktiker. Falls Sie therapeutische Unterstützung suchen, empfehle ich Ihnen, sich an einen kassenzugelassenen Psychotherapeuten, einen Heilpraktiker für Psychotherapie oder die Terminservicestelle der Krankenkassen (116117) zu wenden.

Internal Family System (IFS), auf Deutsch das System der inneren Familie

Die Methode des IFS wurde vom amerikanischen Psychologen Dr. Richard Schwartz entwickelt. Sie beruht auf der Annahme, dass jeder Mensch in sich eine „innere Familie“ hat, verschiedene innere Anteile, die miteinander agieren. Diese Anteile tragen unterschiedliche Gefühle, Bedürfnisse, Überzeugungen und Verhaltensweisen in sich und können miteinander im Einklang oder im Konflikt stehen. Grundlegend ist dabei die Vorstellung, dass all unsere inneren Anteile eine gute Absicht verfolgen: Sie wollen unsere Sicherheit gewährleisten, auch wenn ihre Strategien nicht immer hilfreich sind.

Im Mittelpunkt des IFS-Modells steht das „Selbst“ – ein unzerstörbarer innerer Kern, der von Natur aus ruhig, weise und mitfühlend ist. Das „Selbst“ ist in jedem von uns! Ziel ist es, aus diesem Selbst heraus mit den eigenen Anteilen in Kontakt zu treten, ihnen wertschätzend zu begegnen und sie zu verstehen. Dann kann Heilung entstehen. Anteile sollen nicht bekämpft oder „weggemacht“ werden. Stattdessen geht es darum, eine gute innere Beziehung zu ihnen aufzubauen. Wenn sie sich gesehen und verstanden fühlen, können sie oft neue, hilfreichere und gesündere Verhaltensweisen annehmen. So entstehen mehr innere Balance, Klarheit und Selbstwirksamkeit.

“Another kind of happiness exists that you can feel steadily whether you are in a relationship or not. It comes from the sense of connectedness that happens when all your parts love one another and trust and feel accepted by your Self.”Richard C. Schwartz

Lösungsfokussierte Kurzzeittherapie (SKT)

Die lösungsfokussierte Kurzzeittherapie (SKT) nach Steve de Shazer ist ein Ansatz, der den Blick konsequent auf Lösungen statt auf Probleme richtet. Im Mittelpunkt steht nicht die ausführliche Analyse der Vergangenheit, sondern die Frage: „Was soll stattdessen entstehen?“ und: „Was funktioniert bereits, und wie kann ich mehr davon in meinen Alltag integrieren?“

Die Grundannahme ist, dass jeder Mensch bereits wertvolle Ressourcen, Fähigkeiten und hilfreiche Erfahrungen in sich trägt. Diese werden im Gespräch gezielt sichtbar gemacht und gestärkt. Die Arbeit erfolgt ziel- und gegenwartsorientiert, oft in wenigen Sitzungen. Kleine, realistische Schritte stehen im Vordergrund, um Veränderungen schnell erlebbar zu machen.

„Find out what works, and do more of that.“Steve de Shazer

Progressive Muskelrelaxation nach Edmund Jacobson

Ein bewährter Weg in die Entspannung ist die Progressive Muskelrelaxation (PMR). Durch das gezielte An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen wird der Körper spürbar ruhiger, körperliche und psychische Anspannung lassen nach, Stress kann abgebaut werden und ein Gefühl tiefer körperlicher Entlastung und Ruhe entsteht.

Die PMR kann zur Reduzierung von körperlichen und psychischen Stresssymptomen sowie zur Vorbeugung von Burnout beitragen. Sie kann bei Schlafstörungen helfen, die Resilienz stärken, Muskelverspannungen und chronische Schmerzen lindern, Spannungskopfschmerz und Migräne reduzieren, den Blutdruck regulieren und die Konzentrationsfähigkeit fördern.

„Lernen Sie, sich bewusst zu entspannen, dann können Sie mit den alltäglichen Schwierigkeiten und Erkrankungen der modernen Zeit besser umgehen!“Edmund Jacobson (1888–1983)

Weitere Entspannungstechniken

Weitere Entspannungstechniken wie Atem- und Achtsamkeitsübungen, Traumreisen und die Aroma-Touch-Technik runden meinen ganzheitlichen Ansatz ab.